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Vida de Desempregada

Um blogue de lifestyle para todos os orçamentos!

Treinar com companhia é bem melhor!

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Uma das minhas resoluções para 2017 era voltar a treinar mais no Fitness Hut e aos pouquinhos tenho conseguido. No entanto, muitas das aulas a que eu ia mudaram e eu tive de me adaptar e confesso que não foi fácil, mas o facto de ter começado um novo desafio profissional fez com que passa-se também a frequentar um novo ginásio novo: o Fitness Hut Amoreias (ainda que continue a ir ao meu Picoas e ao Arco do Cego). Curiosamente, a minha amiga Cláudia (uma das amigas que fiz graças ao Vida de Desempregada) inscreveu-se finalmente no Fitness Hut e eu ganhei uma nova companheira de treinos. Como ela pró já combinámos uns treinos juntas e ontem depois de uma aula de bodyset e sh'bam fomos fazer os exercícios que ela faz e posso dizer-vos que ainda tenho muito a aprender. Ora vejam pelas imagens abaixo. Eheheh

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 Força!!!

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 Ainda tenho de treinar a postura

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 Ufa que isto dói

Graziela

Receitas rápidas: Pannacota de Morango Light

 

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 Fotos: Graziela Costa

 

Já conhecia as gelatinas Royal 10 kcal desde o verão do ano passado, mas só recentemente, quando fui ao Luso Fruta Power On e assisti a um workshop da Dra. Iara Rodrigues é que decidi fazer uma das receitas que ela tinha desenvolvido para a marca: Pannacota de Morango. Uma sobremesa/snack que ajuda a saciar entre refeições. A sua preparação é super simples e aqui vos deixo a receita:

 

Ingredientes

1 saqueta de gelatina Royal 10 kcal, sabor à escolha (usei morango)

250 ml de leite de arroz (Shoyce)

1 colher de sobremesa de sementes de chia ou cânhamo (ChefPanda)

500 ml de água a ferver

 

Preparação

1 - Numa tigela, dilua a gelatina em 500 ml de água a ferver.

2 - Adicione o leite vegetal e bata bem com a ajuda de uma vara de arames.

3 - Deite o conteúdo numa taça grande ou distribua por várias taças/frascos individuais.

4 - Leve ao frigorífico. Quando estiver sólida polvilhe com as sementes de chia ou cânhamo.

 

*Nota podem usar leite de arroz ou outro leite vegetal qualquer.

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Os ingredientes utilizados

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Com sementes de cânhamo e chiaPanacota_de_Morango-002316.jpg

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SimplesPanacota_de_Morango-002327.jpg

 As três versões

Graziela

Sugestões de alimentação para quem treina

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Foto: Graziela Costa

 

Aposto que tal como eu, muitos de vós têm dúvidas sobre o que comer antes e depois de treinar. Nesse sentido, partilho convosco algumas dicas dadas pela Marta Baleizão (Personal Trainer, no Fitness Hut Olivais) e pela Mariana Ramos (Nutricionista da BodyConcept).

 

Começando pelo início, para aumentar a massa muscular é essencial uma ingestão adequada de proteína, necessária no processo de manutenção e recuperação muscular. Logo, no pré-treino é importante combinar*:

- Hidratos de carbono de baixo impacto glicémico

- Proteína

- Teor moderado de lípidos

- Baixo teor de fibra

(*Nota: quantidades variáveis de acordo com os valores de composição corporal de cada indivíduo)

 

Sugestões Pré-treino:

- 150g batata-doce esmagada + 1 c. sopa manteiga amendoim + 1 c. chá canela pó
- Banana esmagada + aveia + mel (http://receitasdagi.blogs.sapo.pt/)

- Trufas Energéticas tipo paleo: 1 taça frutos secos + 1 taça passas + 1 taça alperces secos + 2 a 3 colher de sopa sumo limão + 2 a 3 c. sopa chia (http://paleomoderna.com/)

- Barritas de sésamo e cacau: 1 chávena sementes sésamo + 1 chávena de arroz puf + 1 colher sopa rasa de cacau em pó + 50g chocolate preto + 3 colheres de sopa de sultanas + 1 colher sopa coco ralado + 4 colheres sopa de geleia arroz + raspa de 1 limão

  1. Lave as sementes e toste durante alguns minutos em lume brando, mexendo sempre. Reserve.
  2. Toste ligeiramente o arroz puf. Reserve.
  3. Numa frigideira, leve a geleia ao lume. Quando começar a ferver, adicione todos os ingredientes, deixando o chocolate para último. Envolva tudo muito bem e desligue o lume quando a geleia de arroz tiver sido absorvida.
  4. Deite a mistura sobre papel vegetal, cubra com outra folha e espalhe bem com a ajuda do rolo da massa, até obter a espessura desejada.
  5. Deixe arrefecer e corte em barritas.

Nota: para diminuir o doce, pode reduzir a quantidade de chocolate - pode apenas introduzir umas raspas ou pepitas. Livro "Cozinha da Marta" de Marta Horta Varatojo

 

Já no pós-treino é importante*:

- Priorizar proteína de alto valor biológico

- Teor moderado de hidratos de carbono

  • Baixo teor de lípidos
  • Líquidos e eletrólitos

(*Nota: quantidades variáveis de acordo com os valores de composição corporal de cada indivíduo)

 

Sugestões Pós-treino:

- Mousse: 1 banana + 1/2 abacate + 1 scoop proteína chocolate + 1 c. sopa cacau magro + 1 c. sopa manteiga amendoim (http://mastermusculos.blogspot.pt/)

- 7 barras proteína (http://www.musculacao.net/)

- Barras proteicas (http://www.ladolcerita.net/)

- Barras proteicas Nuno Feliciano (https://www.youtube.com/watch?v=vFBjujpyteI)

- Barra proteica chocolate e banana (http://dicasdemusculacao.org/)

 

Outra dúvida que muitos de nós também temos é: o que comer entre as refeições?

 

Assim, aqui ficam também algumas dicas de snack’s para a meio da manhã ou tarde, pequeno almoço e antes de deitar:

- Granola (nunca antes de deitar)

- Panquecas para comer como snack (também serve para pequeno almoço): 230g de brócolos cozidos no vapor bem picados e passados, tipo puré + 150g de queijo cottage + 3 ovos + óleo de coco

  1. Numa tigela misture os brócolos, queijo e ovos.
  2. Leve ao lume médio numa frigideira e adicione 1 colher de sopa de óleo de coco. 
  3. Deite a massa da panqueca na frigideira – deixe-a dourar cerca de 2 minutos de ambos os lados.
  4. Faça 3 doses.

- Gelatina de caseína para comer antes de deitar quando dá a fome,

- Hambúrguer de grão e batata doce (nunca antes de deitar)

 

Agora, que já sabem o que comer antes e depois do treino, toca a aplicar estes ensinamentos.

 

Bons treinos!

Graziela

Matar as gordurinhas - Parte 11: Quando te baldas ao ginásio...

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Ir ao ginásio é uma daquelas atividades em que facilmente perdemos o rumo. É porque o trabalho acaba tarde, é porque apetece ir sair com as amigas, é porque temos de ir passear a cadela, bem desculpas há muitas e preguiça também e eu confesso que desde que os festivais começaram que tenho ido menos ao ginásio. Claro que, os resultados ressentem-se logo e quando dei por mim as minhas pernas estavam mais flácidas, a minha capacidade de resistência e tudo o resto tinha diminuído. O peso continuava igual, eu é que não, por isso tenho feito um esforço para ir ao Fitness Hut pelo menos duas vezes por semana, até porque não quero perder os bons hábitos que adquiri ao longo deste último ano e meio.

 

Para além disso, agora até tenho motivação uma extra porque durante os meses de verão o Fitness Hut está mais vazio, o que faz com que consiga sempre vaga nas aulas. Recentemente, também recebi um equipamento da Avon super giro. Assim, naqueles dias em que estiverem mais preguiço(a)s pensem naquilo que já conquistaram e no que ainda podem conquistar, comigo costuma funcionar. ;)

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O meu novo equipamento da Avon e uma motivação extra para treinar
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As aulas de Bodystep nunca falham13507282_10156982286435648_5678149438639182104_n.j

 A minha segunda "casa"

Graziela

O meu primeiro Move Day

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Desde que entrei para o Fitness Hut que sempre ouvi falar no Move Day, mas nunca tinha tido a oportunidade de ir. Até porque tinha sempre grandes desculpas: estava fora de Lisboa, estava cansada, em última instância não ia por preguiça. 

 

No entanto, quando anunciaram a data do novo Move Day pensei: é desta! Assim, no dia 19 de março lá fui eu treinar. Confesso que me custou muito sair de casa porque era o meu primeiro "dia do pai" sem o meu pai, mas o tempo que lá passei ajudou-me a distrair e a não pensar no quão triste me sentia. Para além disso, tive a oportunidade de experimentar as novas coreografias do Body Attack, Body Step, Sh'bam e até tentei o Body Combat. E o melhor é que como ninguém sabe as coreografias até é mais divertido e nem nos sentimos inibidos por errar. Por isso, no próximo Move Day lá estarei! Ah e se quiserem ir comigo digam, pois posso levar amigos mesmo que não esteja inscritos no Fitness Hut, já que a ideia deste evento é dar a conhecer as novas coreografias e o ginásio em si.

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Graziela

Detox à prova: sumos vs sopas

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Fotos: Graziela Costa

 

Se há uns tempos se pensava que os sumos detox eram apenas uma moda, hoje em dia bem podemos dizer que são uma rotina. Sim, porque seja na internet ou mesmo nos centros comerciais eles estão em todo o lado. Aliás, acho que foi por isso mesmo que há cerca de um ano atrás experimentei o programa da Drink6. Na altura, fui com poucas expectativas porque achava que ia morrer à fome ou que não ia aguentar. Na verdade aguentei e até gostei, tanto que voltei a repetir várias vezes ao longo deste último ano.

 

Agora, depois de já ter experimentado várias vezes e de ter recebido algumas questões sobre o funcionamento de cada plano (existem dois) e qual a minha opinião em relação ambos, decidi fazer um frente a frente e comparar o plano de sumos com o plano de sopas. 

 

Ora vejam:

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Plano 6 Sumos:

- Sumo 1 (abóbora, toranja, laranja, água mineral, néctar de agave, manga e lima)

- Sumo 2 (abacaxi, maçã assada, lima e menta)

- Sumo 3 (couve, pepino, menta, água mineral, lima, maçã e abacaxi)

- Sumo 4 (framboesa, amora, morango, banana, laranja, rabanete, néctar de agave e água)

- Sumo 5 (limão, menta, água, néctar de agave, pimenta caiena e pepino)

- Sumo 6 (leite de avena, sumo de laranja, arroz, néctar de agave, casca de laranja, banana, água mineral)

 

Este plano é perfeito para quem quer ter uma experiência detox intensiva e com resultados imediatos.

 

A minha experiência:

Já tive a oportunidade de realizar este plano várias vezes e em todas elas obtive resultados imediatos. No entanto, confesso que, dos dois planos é o que me custa mais fazer porque sinto falta de ter algo "normal" para comer. Compensa pelos sumos 1, 4 e 6, já que são super saborosos e porque podem levar as garrafinhas para todo o lado.

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Plano 4 Sumos + 2 Sopas:

- Sumo 1 (abóbora, toranja, laranja, água mineral, néctar de agave, manga e lima)

- Sumo 2 (abacaxi, maçã assada, lima e menta)

- Sopa 6 (substitui o sumo 3): Ervilhas, nabo, azeite de oliveira virgem extra, sal, menta fresca, água.

- Sumo 4 (framboesa, amora, morango, banana, laranja, rabanete, néctar de agave e água)

- Sumo 5 (limão, menta, água, néctar de agave, pimenta caiena e pepino)

- Sopa 6 (substitui o sumo 6): Cenoura, cebola, azeite de oliveira virgem extra, sal e água.

 

Este plano é perfeito para quem nunca realizou um detox e tem medo de não aguentar.

 

A minha experiência:

Gostei muito de fazer este plano, aliás a sopa de cenoura é tão boa que podia come-la todos os dias. No entanto, comigo não funciona muito bem, isto é não noto resultados imediatos como no outro plano. Ainda assim, é perfeito para fazerem num dia de trabalho regular, pois inclui sopas e assim podem almoçar com os vossos colegas sem se sentirem desconfortáveis.

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Conselhos úteis:

- Façam o vosso detox ao fim de semana, pois podem ficar de mau humor;

- Bebam muita água, eu pelo menos costumo sentir muita sede;

- No dia a seguir não comam como se não houvesse amanhã, senão lá se vai o detox.

 

E vocês já experimentaram algum detox? Têm alguns conselhos para partilhar? Fico à espera dos vossos comentários.

Graziela

Matar as gordurinhas - Parte 10: Sentir-me orgulhosa

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Hoje, sinto-me orgulhosa e sinto-me assim porque finalmente estou a recuperar a minha resistência física e consequentemente a ganhar uma motivação extra. Para além disso, a primavera está aí à porta e mais um par de meses e chega o verão. Não que esteja a trabalhar para o biquíni, pois neste momento interessa-me perder peso e ganhar mais resistência, mas sim porque quero ir para os festivais e pode carregar o meu material fotográfico às costas sem dores. Claro, que ainda tenho um longo caminho para percorrer, mas com força de vontade e muitas aulas no Fitness Hut vou conseguir. Por isso, verão 2016, me aguarde!

 

PS: Já agora, Vitor 360 desafio-te para um treino conjunto!

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Graziela

Matar as gordurinhas - Parte 9: voltar às rotinas

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2015 não foi um bom ano para mim, pois apesar de ter realizado um dos meus sonhos, ir à Disneyland Paris, conhecer Amesterdão e ver uma das minhas melhores amigas casarperdi um emprego que adorava, um dos meus cães e por último o meu pai. Já tinha perdido familiares próximos como tios e avós, mas a dor de perder um pai ou uma mãe é completamente diferente e apesar de já ter passado um mês estou longe de aceitar que o meu pai não volta. Sinto que desde dia 12 de dezembro de 2015, que uma parte de mim me foi roubada, mas não consigo compreender porquê. Aliás, provavelmente nunca vou compreender, mas todos me dizem que a dor vai ficar mais suave e que voltar às minhas rotinas vai fazer com que isso aconteça mais rápido. Assim, decidi retomar este blogue e outra das coisas que no último ano me deu mais prazer: ir ao ginásio. Ir ao Fitness Hut não só me ajudou a perder peso, como também me ajudou a sentir bem comigo própria, a esquecer os problemas durante as horas que treino, a rir-me de mim mesma quando me engano nas coreografias do Zumba e acima de tudo fez com que conseguisse dormir melhor porque saio de lá tão cansada que quando chego a casa durmo muito mais facilmente. Assim, posso dizer-vos que voltar ao ginásio é uma daquelas resoluções de ano novo que para mim já está ganha. Só gostava era que as minhas articulações me ajudassem mais, pois no final do ano passado fiz uma lesão. Claro que, com calma, de certeza que vou conseguir voltar a fazer três aulas de bodyattack por semana, mas até lá treino mais devagar e não desisto!

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Graziela

Matar as gordurinhas - Parte 8: as minhas aulas de ginásio favoritas

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Hoje quando saí da aula de bodyattack lembrei-me que nos últimos meses escrevi bastante sobre a minha dieta e a minha rotina no Fitness Hut. No entanto, nunca vos falei sobre as aulas que faço e o porquê de não fazer "máquinas".

 

Bem, a verdade é que eu sou um pouco preguiçosa e sem orientação e motivação rapidamente me farto de treinar sozinha. Assim, quando entrei para o ginásio a minha estratégia foi começar a fazer aulas de grupo porque aí não podia desistir senão toda a gente ia reparar. Para além disso, como sou um pouco descoordenada fazer aulas de grupo ajudou-me a melhorar a minha orientação e atualmente até já consigo seguir algumas coreografias. 

 

Claro que, já passaram nove meses desde que entrei para o Fitness Hut e aprendi imensa coisa, mas nunca pensei que teria tanta força de vontade para seguir o compromisso que fiz comigo própria. Aliás, às vezes nem acredito que já consigo passar 60 minutos numa aula (intensa) sem fazer figura de "velhinha", o que me orgulha imenso!

 

Ao longo destes meses tive também a oportunidade de experimentar bastantes aulas podendo assim escolher as de que mais gosto e nas quais noto mais resultados face aos objetivos que quero atingir, por isso já posso dizer-vos porque é que não podem perder uma aula de: bodyattack, bodystep, bodypump ou zumba. No entanto, aconselho-vos também a darem uma oportunidade ao: sh'bam (aula de dance com músicas pop), ao bodybalance (pois, ajuda a relaxar e a corrigir a postura) e ao spinning (se tiverem perninhas para isso, eu pessoamente ainda não lhe apanhei o jeito).

 

Agora, apresento-vos os meus eleitos:

Bodyattack: uma aula que mistura aeróbica com exercícios de força e estabilização. Posso dizer-vos que quando forem fazer esta aula pela primeira vão sair de lá "mortos", mas se no dia a seguir quiserem voltar é sinal que foram contagiados porque estas aulas são mesmo viciantes. Aliás, inicialmente eu só fazia esta aula uma vez por semana, mas atualmente faço entre três a quatro vezes e acreditem que é mesmo a minha aula favorita!

 

Conselhos: levem sapatilhas de corrida, água e toalha porque vão suar imenso! Já agora, esta aula esgota sempre, por isso devem estar à coca para marcar.

Bodystep, tal como o nome indica é uma aula em que trabalhamos com steps. Consoante o professor vão notar diferenças, principalmente se eles derem a versão atlética, que para mim é muito menos divertida e tem coreografias menos dançáveis. 

 

Conselhos: levem sapatilhas confortáveis, água, toalha e sigam todos os conselhos do professor porque um pé mal colocado pode dar origem a uma grande queda.

Bodypump: o meu calcanhar de Aquiles! Bem, eu tenho pouca força nos braços e quando vejo aqueles senhores todos musculados nas máquinas do ginásio sinto um pouco de vergonha, por isso um dia decidi experimentar fazer esta aula e até gostei. O problema foi no dia a seguir, pois mal me conseguia mexer. Curiosamente as dores que tinha eram nas pernas, os braços estavam ok. Assim, voltei a fazer mais umas vezes, mas como as aulas de bodyattack começaram a "bater" com estas deixei esta modalidade um pouco para trás. No entanto, quero voltar à carga porque 2016 está quase aí e eu tenho de começar a trabalhar para os festivais porque o material fotográfico é pesado e eu preciso de ter força para o transportar. 

 

Conselhos: Façam tudo o que professor diz, porque por exemplo eu já me aleijei por não prestar atenção à explicação e acreditem que a dor durou semanas. 

Zumba: aquela aula que quase todas as mulheres gostam e que sim é divertida, mas não queima assim tantas calorias. Aliás, quando conhecidas minhas me vêm dizer "ai eu agora ando na zumba e vou perder imenso peso" eu sorrio, mas não acredito muito.

 

É verdade que dançamos e consoante a coreografia até podemos vir a suar, mas só isso não chega, por isso sempre que forem fazer esta aula tentem fazer mais uma. 

 

Conselhos: não usem sapatilhas de corrida nesta aula senão não vão conseguir "girar".

 

Finalmente, espero um dia ver-vos numa destas aulas!

Graziela

Passatempo Vida de Desempregada / Um dia Detox

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Ao longo dos últimos seis meses fiz várias vezes detox e gostei muito, pois senti-me "mais leve" e consegui limpar o meu organismo. No entanto, com a época natalícia quase aí começo a prever que uma grande quantidade de doces vão passar junto a mim e eu vou tentar evitá-los ao máximo, mas para prevenir futuros estragos já estou a pensar fazer um novo detox.

 

Como imagino que muitos de vós estejam numa situação semelhante quero dar-vos a oportunidade de experimentarem o programa da Drink6 by Nutrimedic. Um plano que consiste em seis deliciosos sumos feitos à base de frutas e vegetais naturais ou plano de quatro sumos e duas sopas.

 

Para se habilitarem a um dia detox Drink6 by Nutrimedic basta preencherem as entradas do formulário abaixo até ao dia 22 de novembro de 2015 à meia noite. Atenção, todas as entradas são obrigatórias. Este passatempo só é válido para residentes em Portugal. O(a) vencedor(a) será apurado(a) via random e contactado(a) por email. Cada pessoa só pode participar uma vez por dia.

 

PS: Não se esqueçam de participar também nos passatempos Japan Candy Box e Caseapp.

 

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Graziela

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